徒手健身也能锻炼全身,随时随地消耗卡路里

日常生活中,倘若缺乏锻炼,加上现在生活太便利,也让我们越来越宅,久而久之就成了肥宅。积累一些徒手动作,坚持下来变帅的是迟早的事。

 
1.上跳台阶
 
这个在上学期间的体育课,经常出现。体育老师也喜欢这个动作。需要找到一个高度合适的台阶,可以说太容易找到了。用你的爆发力去向上跳在台阶上,这个动作不仅可以锻炼到我们全身的肌肉,还可以锻炼到我们肌肉的爆发力。

 
 
2.空中蹬车
 
核心腹部训练的动作,在做这个动作的时候,要时刻保持腹部核心肌肉的发力与紧张。动作速度放慢一点,感受肌肉的发力。需要注意的是手不要给你的颈部施加压力

 
3.徒手深蹲
 
双手扶耳后,双臂展开,双脚岔开,脚尖略微外八,膝盖与脚尖同向,腰背挺直向下做,控制膝盖不要向前伸太多。利用我们身体的自重,蹲下,还原来刺激臀大肌和股四头肌。

 
4.宽距俯卧撑和窄距俯卧撑 



 
面朝下身体挺直俯撑地板上,宽距时双手比肩宽出一半,窄距时双手相距很近。新手可以采用跪姿的方式,高手可以将双脚放在平板凳之类的高处,来增加动作难度。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉
 
这四种徒手练习的动作,对环境依赖很低。你可以很方便利用碎片时间练习,或者就在家里开练。控制住体重。做完动作之后要注意拉伸肌肉,这样可以有利于肌肉的恢复和生长。