怎么减肚子上的赘肉 运动减肥最有效

很多男性因为平时喝酒应酬多和缺少锻炼,也常常会出现大肚腩的情况。大腹便便,不仅影响外观,还可能造成高血压、高血脂等问题,肚子上的赘肉减去腹部赘肉很有必要,对于男性而言,你就可以拥有明显而健壮的腹肌。


 
 
一: 爬楼梯
1: 爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
二: 空中脚踩单车
腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作。空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
三: 仰卧起坐
平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉,该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。但要注意,久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助,如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜,已有啤酒肚的初运动人群。
四: 夜跑或者散步
1: 对上班族来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显,尤其是有“将军肚”的人,晚上抽出时间来跑一跑。走路被誉为最佳锻炼方法之一,随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,能加速燃烧脂肪,最后提醒,在运动期间每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外,需要注意的是,不要为了减肉而盲目增加运动量,因为人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点。若继续练下去,可能就会出现比较疲劳的感觉,就会出现体力透支的现象,对人的身体素质是不利的。
 
运动之外,理论要随时补充。减脂是不存在局部减脂的方法脂肪在全身各处都有分布,但是脂肪的消耗是全身性的,不止燃烧腹部和腿部的脂肪,也就是说,当减肥成功你全身各处的脂肪含量都有下降,练腹肌并不能有效帮助消耗腹部脂肪。所以大腹翩翩的腹部随着减脂过程逐渐变小,其实本身的体脂率也逐渐的降低。